{"id":75,"date":"2008-12-05T01:23:09","date_gmt":"2008-12-05T01:23:09","guid":{"rendered":"https:\/\/marina.swarpeca.es\/revista\/2008\/12\/05\/circulacion-varices-edemas-y-piernas-cansadas\/"},"modified":"2008-12-05T01:23:09","modified_gmt":"2008-12-05T01:23:09","slug":"circulacion-varices-edemas-y-piernas-cansadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/marina.swarpeca.es\/revista\/circulacion-varices-edemas-y-piernas-cansadas\/","title":{"rendered":"Circulaci\u00f3n: Varices, edemas y piernas cansadas"},"content":{"rendered":"

Las varices<\/strong> son una insuficiencia venosa que aparece cuando las venas no consiguen transportar de manera adecuada la sangre hasta el coraz\u00f3n: el torrente sangu\u00edneo pierde velocidad y se estanca en las venas. El Dr. Javier Macarr\u00f3n<\/strong> <\/em> precisa que una variz es toda vena de las extremidades inferiores que se ha alargado y dilatado debido a un aumento de la presi\u00f3n y el \u00e9stasis sangu\u00edneo, dando lugar a una sintomatolog\u00eda caracter\u00edstica.<\/p>\n

Son factores predisponentes<\/em> la edad (el mayor factor de riesgo), el sexo (las mujeres, debido a cuestiones hormonales que afectan especialmente a la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, presentan varices con una frecuencia muy superior a los hombres), una predisposici\u00f3n constitucional (debilidad del tejido conjuntivo y del tejido celular subcut\u00e1neo, m\u00e1s blando y laxo, que ocasiona una p\u00e9rdida de tono de las paredes venosas), la herencia (el riesgo de varices aumenta si la padece uno de los padres o hermano) y el embarazo (por incremento de la presi\u00f3n venosa en las piernas, riesgo que aumenta con el n\u00famero de hijos).<\/p>\n

Influyen tambi\u00e9n la menarqu\u00eda o comienzo de la menstruaci\u00f3n, los ciclos menstruales, la menopausia y el uso de anticonceptivos orales, el peso corporal (la obesidad dificulta el retorno venolinf\u00e1tico y aumenta la congesti\u00f3n en las piernas y el riesgo de venas varicosas), la vestimenta (el uso de ropas ajustadas, ligas, fajas, dificulta la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea e incrementa el riesgo de padecer enfermedades venosas, los tacones de los zapatos pueden alterar la circulaci\u00f3n de retorno) y las condiciones de trabajo (permanecer de pi\u00e9 de manera prolongada casi sin moverse es un importante factor de riesgo, tambi\u00e9n el sedentarismo y la inmovilizaci\u00f3n). Otros factores que facilitan su aparici\u00f3n son el abuso de alcohol y tabaco, y el estre\u00f1imiento.<\/p>\n

S\u00edntomas m\u00e1s comunes<\/strong><\/p>\n

Suele manifestarse con sensaci\u00f3n de pesadez en las piernas, cansancio, dolor (localizado en las varices, que se agrava con el ciclo menstrual, o generalizado en las piernas), hormigueo y calambres nocturnos, sensaci\u00f3n de calor, prurito, edema en la zona del tobillo e hinchaz\u00f3n de pi\u00e9s y tobillos que aumenta a lo largo del d\u00eda y desaparece por la noche, dilataciones venosas y venas tortuosas en las extremidades inferiores con ara\u00f1as vasculares, celulitis en las caderas,… Por tratarse de una patolog\u00eda evolutiva y de car\u00e1cter cr\u00f3nico, resulta muy importante frenar la evoluci\u00f3n del proceso para prevenir y evitar sus posibles complicaciones vasculares (flebitis, tromboflebitis, \u00falcera varicosa, …).<\/p>\n

Unido o no al s\u00edndrome varicoso es tambi\u00e9n muy frecuente en la poblaci\u00f3n femenina, m\u00e1s a\u00fan con sobrepeso, la sensaci\u00f3n de edematizaci\u00f3n<\/strong>, sobre todo en las piernas. Unas veces se manifiesta como engrosamientos y ac\u00famulos celul\u00edticos en las extremidades inferiores, en otras ocasiones la persona siente una importante retenci\u00f3n de l\u00edquidos, pesadez, cansancio e inflamaci\u00f3n de las piernas. En opini\u00f3n del Dr. Carlos Aznar S\u00e1nchez<\/strong> <\/em>, esos s\u00edntomas: \u00abEvidencian que existe una alteraci\u00f3n de los sistemas de drenaje y de los linf\u00e1ticos que propician una disminuci\u00f3n del retorno de l\u00edquidos\u00bb.<\/p>\n

Consideraciones diet\u00e9ticas<\/strong><\/p>\n

Michael Murray<\/strong> <\/em> y Joseph Pizzorno<\/strong> <\/em> sostienen que, a diferencia de occidente, las venas varicosas son muy raras en las partes del mundo donde se consumen dietas sin refinar y ricas en fibra, as\u00ed como que una dieta pobre en fibra y rica en alimentos refinados contribuye a su desarrollo. La persona que hace una dieta pobre en fibra se esfuerza m\u00e1s al defecar pues sus deposiciones, m\u00e1s peque\u00f1as y duras tienen un paso m\u00e1s dificultoso. Ese esfuerzo aumenta la presi\u00f3n en el abdomen, que obstruye el flujo de sangre hacia las piernas, y puede debilitar tanto la pared de la vena originando venas varicosas o hemorroides<\/strong> como la pared del intestino grueso y producir divert\u00edculos en \u00e9ste.<\/p>\n

Para Murray y Pizzorno: \u00abEl componente m\u00e1s importante en el tratamiento y prevenci\u00f3n de las venas varicosas y hemorroides es una dieta rica en fibra<\/strong>. Una dieta rica en verduras, frutas, legumbres y cereales favorece el peristaltismo y numerosos componentes de la fibra captan agua y forman una masa gelatinosa que conserva las heces blandas, voluminosas y con facilidad de paso. El efecto producido por una dieta rica en fibra es fundamentalmente un menor esfuerzo durante la defecaci\u00f3n. Tambi\u00e9n se pueden utilizar componentes naturales (semilla de psilio o zaragatona, avena integral, goma guar) que aumentan el volumen y tienen una acci\u00f3n laxante moderada por su capacidad de atraer agua y formar una masa gelatinosa\u00bb .<\/p>\n

Recomiendan una dieta rica en carbohidratos complejos y en fibra alimentaria: cantidades abundantes de moras, cerezas, ar\u00e1ndanos y grandes cantidades de ajo, cebolla, jengibre y cayena.<\/p>\n

Modelo de alimentaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

El doctor Macarr\u00f3n<\/strong> <\/em> por su parte da una serie de consejos diet\u00e9ticos, entre ellos, el consumo de fruta y verdura (ajo, cebolla), evitar los alimentos t\u00f3xicos y las comidas fuertes, elegir los alimentos m\u00e1s nutritivos y los menos perjudiciales para las venas, y rehu\u00edr todos los alimentos demasiado concentrados. Tambi\u00e9n recomienda una fuerte reducci\u00f3n de queso, frutos secos y casi todas las legumbres y verduras secas, as\u00ed como no guisar los alimentos a mucha presi\u00f3n.<\/p>\n

Para prevenir y tratar las varices y hemorroides establece el siguiente modelo de alimentaci\u00f3n: fruta del tiempo en el desayuno y para empezar las comidas, seguir con abundantes verduras y hortalizas crudas (col, zanahoria, nabo, r\u00e1bano, lechuga, espinaca) ali\u00f1adas con ajo, cebolla, perejil, estrag\u00f3n, cebolleta, salvia y ajedrea, aceite de oliva, sal marina y zumo de lim\u00f3n. Puede complementarse con verduras hervidas, yogur y queso fresco. Para beber, mejor entre comidas, agua de lim\u00f3n o infusiones de hierbas.<\/p>\n

Medidas generales<\/strong><\/p>\n

Para aliviar las molestias y mejorar la circulaci\u00f3n se recomienda en primer lugar hacer ejercicio f\u00edsico: caminar y dar largos paseos (siempre que se pueda evitar el coche y acudir a los sitios andando, subir escaleras que es un buen ejercicio para las piernas, el coraz\u00f3n y la circulaci\u00f3n venosa), nataci\u00f3n y montar en bicicleta, pues la actividad muscular de las piernas devuelve la sangre estancada a la circulaci\u00f3n y es el mejor motor para impulsar la sangre hacia el coraz\u00f3n.<\/p>\n

Es beneficioso aplicar durante unos minutos una ducha en las piernas varias veces al d\u00eda alternando agua fr\u00eda y templada para activar la circulaci\u00f3n capilar. Tambi\u00e9n, cuidar u\u00f1as y pies para evitar las heridas. Adem\u00e1s del control diet\u00e9tico para evitar el estre\u00f1imiento y el sobrepeso, se deben evitar las ropas ajustadas y las ligaduras en la mitad inferior del cuerpo. Es aconsejable usar un calzado adecuado, el masaje venoso y el drenaje linf\u00e1tico, y dormir con las extremidades inferiores elevadas para favorecer el retorno venoso.<\/p>\n

Un masaje diario (tumbado, con las piernas elevadas y comprimiendo desde el pi\u00e9 hasta la ra\u00edz del m\u00fasculo, siempre en esta direcci\u00f3n) ayuda a vaciar el sistema venoso, activa la circulaci\u00f3n y contribuye a eliminar la hinchaz\u00f3n.<\/p>\n

Est\u00e1n absolutamente desaconsejados los tratamientos intensos con fr\u00edo pues despu\u00e9s de la gran vasoconstricci\u00f3n que producen, aliviando moment\u00e1neamente los s\u00edntomas, el organismo reacciona con el efecto contrario, produciendo una vasodilataci\u00f3n que agrava a\u00fan m\u00e1s el problema vascular. Hay que eludir las posturas que acent\u00faan la insuficiencia venosa, por ejemplo estar sentado con las piernas colgando, as\u00ed como exponer las piernas al calor (tomar el sol, una sauna o un ba\u00f1o caliente favorecen la dilataci\u00f3n de las venas, lo que empeora el retorno venoso).<\/p>\n

Fitoterapia<\/strong><\/p>\n

Amplio y de una m\u00e1s que probada eficacia resulta el repertorio de plantas tradicionalmente utilizadas como coadyuvantes en las diferentes afecciones circulatorias. Como fitoterapia b\u00e1sica, el Dr. Javier Macarr\u00f3n<\/strong> <\/em> refiri\u00f3 la acci\u00f3n de t\u00f3nicos venosos y capilares (bolsa de pastor, rusco, casta\u00f1o de indias, hidrastis, hamamelis, ginkgo biloba, grosellero negro, vara de oro, cipr\u00e9s, bioflavonoides, milenrama, nogal, pr\u00f3polis y salvia), as\u00ed como las vitaminas E y C, selenio y diversos oligoelementos (cobalto, manganeso, …) y verde de cebada y de alfalfa. Sin menospreciar la funci\u00f3n de diur\u00e9ticos como abedul, cola de caballo, ma\u00edz y grama, y otros protectores cardiovasculares, por ejemplo mu\u00e9rdago y espino blanco.<\/p>\n

Murray y Pizzorno<\/strong> <\/em> centran su aportaci\u00f3n en las propiedades de gotu kola o centella asi\u00e1tica (mejora la estructura del tejido conectivo, reduce la esclerosis y favorece el flujo sangu\u00edneo a trav\u00e9s de las extremidades afectadas), casta\u00f1o de indias (venot\u00f3nica, antiedematosa y antiinflamatoria, disminuye la permeabilidad capilar), rusco (antiinflamatoria y vasoconstrictora), flavonoides (de espino, cereza, ar\u00e1ndano y mora, que reducen la fragilidad capilar y aumentan la integridad de la pared venosa y el tono muscular de la vena), plantas para descomponer la fibrina y evitar su acumulaci\u00f3n en tejidos y piel (pimiento, cayena, ajo, cebolla, jengibre) que puede originar la formaci\u00f3n de trombos. Adem\u00e1s de zinc y vitaminas (A, C, E y complejo B), recomiendan la bromela\u00edna: \u00abEnzima proteol\u00edtica de la pi\u00f1a que tambi\u00e9n descompone la fibrina y colabora en la prevenci\u00f3n del desarrollo de la piel dura y deforme (lipodermatoesclerosis) que se encuentra alrededor de las varices\u00bb.<\/p>\n

Por su parte, el doctor Aznar S\u00e1nchez<\/strong> <\/em> propuso como tratamiento una conjunci\u00f3n de mirtilo, aloe vera, vid roja, rusco, casta\u00f1o de indias, hamamelis, meliloto, ginkgo biloba, rutina y complejos vitam\u00ednicos (C, A, B y K), que \u00abContienen principios activos que favorecen la circulaci\u00f3n de retorno, as\u00ed como los nutrientes y vitaminas implicados en el buen funcionamiento de las estructuras de la pared venosa\u00bb .<\/p>\n

Tabla de ejercicios<\/strong><\/p>\n

Procure hacerlos todos los d\u00edas. Entre uno y otro efect\u00fae ligeras sacudidas de las piernas, para desentumecer la musculatura.<\/p>\n

Para realizar tumbado, se pueden hacer en la cama o en el suelo, sobre una alfombra o esterilla:<\/p>\n

1) Separaci\u00f3n de piernas: levantar las piernas extendidas, separarlas y volverlas a juntar, de 15 a 20 veces.<\/p>\n

2) Giro de las piernas: con las piernas levantadas y extendidas hacer movimientos rotatorios, en un sentido y otro, de 15 a 20 veces.<\/p>\n

3) Movimiento de pedaleo: con las piernas elevadas pedalear como si se fuese en bicicleta, hacer unos 25 movimientos de pedaleo.<\/p>\n

4) Movimiento de los dedos de los pies: con las piernas ligeramente elevadas, flexionar y extender los pies y los dedos, de 20 a 25 veces.<\/p>\n

Para realizar sentado:<\/p>\n

1) Separar y juntar las puntas de los pies.<\/p>\n

2) Balanceo sucesivo sobre las puntas de los pies y talones.<\/p>\n

Para realizar de pi\u00e9:<\/p>\n

1) Apoyarse sobre los talones levantando el antepi\u00e9.<\/p>\n

2) Ponerse de puntillas.<\/p>\n

\u00abCalor, piernas hinchadas\u00bb<\/strong> <\/em>(revista) Eroski n\u00ba 216, Abril de 1997.<\/p>\n

Referencias de consulta<\/strong><\/p>\n

-Seminarios T\u00e9cnicos de Fitoterapia: \u00abCoraz\u00f3n y aparato circulatorio\u00bb, Dr. Javier Macarr\u00f3n, Madrid, mayo de 2000 (y documentaci\u00f3n: \u00abSeminarios. Metabolismo y Circulaci\u00f3n\u00bb, Soria, 2000).<\/p>\n

-Seminario \u00abNuevas tendencias en Fitoterapia\u00bb, Mikel Garc\u00eda Iturrioz, Madrid, abril de 2000 (y documentaci\u00f3n: \u00abManual de hierbas\u00bb, 2\u00aa edici\u00f3n revisada y ampliada, Madrid, 2000).<\/p>\n

-Seminario \u00abObesidad y celulitis\u00bb , Dr. Carlos Aznar S\u00e1nchez, Madrid, mayo de 1999 ( y documentaci\u00f3n: \u00abTratamientos integrales. Obesidad, celulitis, aparato locomotor\u00bb, Zaragoza, 1999).<\/p>\n

– \u00abVenas varicosas\u00bb, cap\u00edtulo 73 de \u00abEnciclopedia de Medicina Natural\u00bb, Michael Murray y Joseph Pizzorno, Tutor, Madrid, 1997.<\/p>\n

– \u00abPiernas cansadas. Soluciones naturales\u00bb, Almudena Reguero, Fitom\u00e9dica 24, Barcelona, 1999.<\/p>\n

(art\u00edculo publicado en Conocer arganzuela n\u00ba 95, julio-agosto de 2000)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Las varices, y otros problemas circulatorios de las piernas, que se agudizan con el calor (edemas, cansancio, pesadez, dolor, circulaci\u00f3n deficiente, hormigueo, calambres, \u00falceras varicosas,…), afectan a una parte cada vez m\u00e1s importante de la poblaci\u00f3n, de manera especial a las mujeres. Como en muchas otras complicaciones de la salud, resulta esencial la prevenci\u00f3n y detecci\u00f3n precoz. Tras definir la insuficiencia venosa, los s\u00edntomas y factores de riesgo, se pasa revista a una serie de medidas generales para hacer hincapi\u00e9 en la importancia de la alimentaci\u00f3n. Por \u00faltimo, y despu\u00e9s de referirnos a las plantas y complementos coadyuvantes en su tratamiento, se concluye con una tabla de ejercicios de gimnasia de f\u00e1cil realizaci\u00f3n por cada persona.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":74,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/marina.swarpeca.es\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75"}],"collection":[{"href":"https:\/\/marina.swarpeca.es\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/marina.swarpeca.es\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marina.swarpeca.es\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marina.swarpeca.es\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=75"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/marina.swarpeca.es\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marina.swarpeca.es\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/media\/74"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/marina.swarpeca.es\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=75"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/marina.swarpeca.es\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=75"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/marina.swarpeca.es\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=75"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}