{"id":2124,"date":"2012-11-17T21:27:05","date_gmt":"2012-11-17T21:27:05","guid":{"rendered":"https:\/\/marina.swarpeca.es\/revista\/2012\/11\/17\/propiedades-de-5-suplementos-dieteticos-complejo-b-vitamina-c-magnesio-omega-3-probioticos\/"},"modified":"2012-11-17T21:27:05","modified_gmt":"2012-11-17T21:27:05","slug":"propiedades-de-5-suplementos-dieteticos-complejo-b-vitamina-c-magnesio-omega-3-probioticos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/marina.swarpeca.es\/revista\/propiedades-de-5-suplementos-dieteticos-complejo-b-vitamina-c-magnesio-omega-3-probioticos\/","title":{"rendered":"Propiedades de 5 suplementos diet\u00e9ticos: complejo B, vitamina C, magnesio, omega-3, probi\u00f3ticos"},"content":{"rendered":"

(imagen: Las frutas y verduras son fuentes importantes de vitaminas<\/em> – wikipedia<\/a>).<\/p>\n

El ABC de los suplementos diet\u00e9ticos<\/strong><\/p>\n

Los suplementos pueden ayudar al organismo a obtener todos los nutrientes que necesita diariamente, en el caso de que no se consuma una variedad adecuada de nutrientes, por lo que pueden ayudar a promover una \u00f3ptima salud.<\/p>\n

Adem\u00e1s de las vitaminas y los minerales, las frutas y verduras son ricas en otros componentes. <\/p>\n

En la actualidad, estos componentes se pueden encontrar tambi\u00e9n por separado en forma de Suplementos que pueden ofrecer diversos beneficios para la salud.<\/p>\n

Los 5 suplementos a cuidar<\/strong><\/p>\n

* Complejo B<\/strong><\/p>\n

Necesario para la energ\u00eda, funci\u00f3n cerebral y manejo del estr\u00e9s.<\/p>\n

Se recomienda la suplementaci\u00f3n debido a su pobre estabilidad durante la cocci\u00f3n de alimentos y baja biodisponibilidad.<\/p>\n

* Vitamina C<\/strong><\/p>\n

Beneficiosa para la funci\u00f3n inmune y cerebral. <\/p>\n

Juega un papel importante en el control de las alergias. <\/p>\n

Es vital para la formaci\u00f3n del col\u00e1geno. <\/p>\n

Ayuda a la piel a protegerse de los da\u00f1os ocasionados por el sol.<\/p>\n

Puede ser dif\u00edcil obtener adecuados niveles de esta vitamina ya que es muy sensible a la luz, el aire y el calor.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puede haber p\u00e9rdidas de vitamina C con el almacenamiento y procesamiento de frutas y vegetales.<\/p>\n

* Magnesio<\/strong><\/p>\n

Importante para el sistema cardiovascular, el cerebro, los huesos y el metabolismo.<\/p>\n

La sudoraci\u00f3n puede ocasionar p\u00e9rdidas importantes de magnesio.<\/p>\n

* Omega-3<\/strong><\/p>\n

Es vital para numerosas funciones del organismo, incluyendo la respuesta inflamatoria, el sistema cardiovascular, cerebro y piel.<\/p>\n

Las personas que consumen Omega-3 con regularidad tienen una mejor capacidad de memoria a corto plazo.<\/p>\n

* Probi\u00f3ticos<\/strong><\/p>\n

Juegan un papel importante en la digesti\u00f3n, el sistema inmune y la salud intestinal.<\/p>\n

La suplementaci\u00f3n con probi\u00f3ticos puede ayudar a controlar el metabolismo.<\/p>\n

Datos importantes<\/strong><\/p>\n

Alrededor de 40 vitaminas y minerales esenciales deben de obtenerse a trav\u00e9s de la dieta o la suplementaci\u00f3n debido a que el cuerpo no puede sintetizarlos por s\u00ed s\u00f3lo.<\/p>\n

Las vitaminas hidrosolubles<\/strong> (vitamina C, vitaminas del complejo B) requieren la presencia de agua para ser absorbidas por el cuerpo, y su exceso se elimina a trav\u00e9s de la orina.<\/p>\n

Las vitaminas liposolubles<\/strong> (vitaminas A, D, E, K) requieren la presencia de grasa para poder ser absorbidas por el cuerpo, y su exceso se almacena en el cuerpo, por lo que niveles muy altos de vitaminas liposolubles pueden causar toxicidad.<\/p>\n

Los minerales cumplen varias funciones en el cuerpo incluidos el balance \u00e1cido-b\u00e1sico, el mantenimiento de los huesos y la actividad coenzim\u00e1tica.<\/p>\n

Se recomiendan los suplementos s\u00f3lo en casos de d\u00e9ficits de nutrientes espec\u00edficos.<\/p>\n

Los suplementos nunca superar\u00e1n los beneficios que ofrece una dieta equilibrada, tal y como confirman diversos estudios cient\u00edficos.<\/p>\n

El consumo de suplementos por largos per\u00edodos no tiene efectos conocidos ni claros.<\/p>\n

Antes de consumir cualquier tipo de suplemento es aconsejable consultar con un especialista, tener cuidado con los suplementos de \u201dnuevas sustancias<\/em>\u201d ya que pueden tener efectos nocivos en el organismo, y, por lo general, seguir las indicaciones que se encuentran en los envases.<\/p>\n

En qu\u00e9 momento del d\u00eda tomar los suplementos<\/strong><\/p>\n

Va a depender mucho del tipo de nutriente que se est\u00e1 suplementando, por ejemplo:<\/p>\n

\u2022 El magnesio<\/strong> es mejor tomarlo en ayunas por la ma\u00f1ana o en la noche antes de dormir.<\/p>\n

\u2022 La vitamina C<\/strong> es mejor tomarla en peque\u00f1as dosis durante el d\u00eda y junto con los alimentos.<\/p>\n

\u2022 El zinc<\/strong> es mejor tomarlo 1 hora antes o 2 horas despu\u00e9s de las comidas.<\/p>\n

Diferencia entre tabletas, c\u00e1psulas y l\u00edquidos<\/strong><\/p>\n

* Tabletas<\/strong> <\/p>\n

Son m\u00e1s econ\u00f3micas. <\/p>\n

Una tableta puede incluir m\u00e1s ingredientes que una c\u00e1psula.<\/p>\n

* C\u00e1psulas<\/strong> <\/p>\n

Son m\u00e1s f\u00e1ciles de deglutir, no tienen olor ni sabor. <\/p>\n

Pueden ser m\u00e1s caras debido a los materiales utilizados para su fabricaci\u00f3n.<\/p>\n

* L\u00edquidos<\/strong> <\/p>\n

Est\u00e1n disponibles para aquellas personas que tienen problemas para deglutir pastillas. <\/p>\n

Deben tenerese en cuenta los ingredientes agregados (saborizantes artificiales, aditivos). <\/p>\n

No se absorben m\u00e1s f\u00e1cilmente que las tabletas o c\u00e1psulas.<\/p>\n

Los suplementos no pueden reemplazar ninguna comida y\/o alimento, sin embargo, s\u00ed pueden ayudar al cuerpo a mantenerse fuerte y sano.<\/p>\n

Bibliograf\u00eda<\/strong><\/p>\n

\u201cKrause Dietoterapia<\/em>\u201d, Mahan, K. & Escott-Stump, S., Editorial Elsevier Masson, Barcelona, 2009.<\/p>\n

\u201cLos fitoqu\u00edmicos: \u2018P\u00edldoras\u2019 para la juventud<\/em>\u201d, Botanical<\/a><\/p>\n

\u201cThe ABCs of supplements<\/em>\u201d, Whole Foods Market<\/a><\/p>\n

FUNIBER<\/a><\/p>\n

(17 de noviembre de 2012)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Recogemos las principales propiedades de cinco suplementos diet\u00e9ticos (vitaminas del complejo B, vitamina C, magnesio, omega-3 y probi\u00f3ticos) consumidos cada vez m\u00e1s frecuentemente por gran n\u00famero de personas, una m\u00ednima e importante diferenciaci\u00f3n entre vitaminas hidrosolubles y liposolubles y otros datos pr\u00e1cticos (en qu\u00e9 momento del d\u00eda tomar suplementos diet\u00e9ticos, la diferencia entre tabletas, c\u00e1psulas y l\u00edquidos), as\u00ed como tres referencias bibliogr\u00e1ficas, dos de ellas accesibles en internet.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2123,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/marina.swarpeca.es\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2124"}],"collection":[{"href":"https:\/\/marina.swarpeca.es\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/marina.swarpeca.es\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marina.swarpeca.es\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marina.swarpeca.es\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2124"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/marina.swarpeca.es\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2124\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marina.swarpeca.es\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2123"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/marina.swarpeca.es\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2124"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/marina.swarpeca.es\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2124"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/marina.swarpeca.es\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2124"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}